MBGYMのayaです。
1日どれくらい消費しているか知っていますか？
またどれくらい歩いているか知っていますか？
私は上半身に付ける歩数計を利用して、1日の消費カロリーを把握して、食事のカロリーコントロールをしています。

1日1万歩と良く言われますね。
海外の文献から1週間で2000kcal、1日約300kcal以上のエネルギー消費に相当する身体活動をしている人は、そうでない人に比べて死亡の危険率が28％も低いことが報告されています。
この300kaclの運動量を歩数に換算すると約1万歩となります。
1万歩は難しいと感じる時は、厚生労働省が以前目標としていた8300歩を目標に歩いてみましょう。

生活の中の消費カロリー【10分間】
★座位/10kcal
★歩行/22kcal
★急ぎ足/45kcal
★自転車/36kcal
★電車で立つ/20kcal
★階段を昇る/75kcal
★階段を降りる/40kcal
★料理/14kcal
★掃除/27kcal
★雑巾がけ/45kcal
★草むしり/30kcal
★布団の上げ下ろし/45kcal

消費カロリーを知ると自然と食事の摂取カロリーにも意識できるようになります。
自分の消費カロリーを知って、楽しく食事をしていきましょう。