MGBYMのayaです。
ロコモとは・・・ロコモティブシンドロームの略。
骨や関節、筋肉などの運動機能の働きが衰えることで、要介護や寝たきりの状態になったり、そのリスクが高まった状態のことをいいます。

【ロコモチェック！】　※１つでも当てはまればロコモの心配が！
① 片足立ちで靴下がはけない
② 家の中でつまずいたり滑ったりする
③ 階段を昇るのに手すりが必要である
④ 横断歩道の青信号で渡りきれない
⑤ 15分くらいで続けて歩けない
⑥ 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である
⑦ 家のやや重い仕事が困難である（掃除機、布団の上げ下げ）

ロコモは知らない間に進行していることが少なくありません。
ほうっておくと、転倒したり骨折したり、この様な事を招かないためにロコモトレーニングにチャレンジしましょう。

＜片足立ち１＞
① 足は肩幅くらいに開きます。
② 真っ直ぐ前を向きながら片足をゆっくり持上げる。
③ １分間保ち、ゆっくり下します。反対も同様に行う。
（左右1分間×1日3回）

＜片足立ち２＞
① 足は肩幅くらいに開き、両手をついたまま
② 片足を後ろゆっくり持ち上げます。
③ １分間保ち、ゆっくり下します。反対を同様に行う。
（左右1分間×1日3回）

＜足首＞
① 足を揃えて立つ。
② 体全体を持ち上げるように踵をゆっくり上げる。
③ 5～10秒間保ち、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
（10回×1日3回）

＜足の指＞
① 踵をあげずにタオルの上に足を乗せます。
② 指を使って手繰り寄せる。
（5～6回×1日3回）

無理なく、いつまでも体を使うことを心がけましょう。