ＭＢＧＹＭのayaです。
雨の日、家でゴロゴロしていませんか？
雨の日でもＭＢＧＹＭに来て頂ければとっても嬉しいのですが、来られない日もあると思います。
そんな日はお家で踏み台昇降がオススメ！

まずは準備
●踏み台というと、ご自宅の踏み台をイメージするかもしれませんが、これは使用しないでください。
使用中に壊れる可能性があり、高すぎるので膝を痛める原因にもなります。
高さは５cm～15cmくらいまでにしましょう。

・雑誌や通販カタログ、週刊マンガ雑誌などをガムテープで巻く
・段ボールなどに雑誌を詰める
・エクササイズ用のステップ台
・滑ってしまう場合は、滑り止めのマットなど下に敷く
など、しっかりとした物にしましょう。

●室内履きを履いて行うと、膝や腰への負担が軽減されます。

●運動前後のストレッチは欠かさずに。

●運動中にいつでも水分補給が出来るように、手の届く所に置いておきましょう。
湿気の多い梅雨の時期には、かなり汗をかく運動です。脱水症状にならないように気を付けて下さい。

【踏み台昇降をやってみよう！！】
やり方は簡単、昇り降りするだけ！途中、定期的に踏み出す足を入れ替えましょう。
物足りなく感じられるようになったら、踏み台を高くするのではなく、
・時間を長くする
・腕を振る
・テンポアップをする
・両手に500グラム程度のウエイトを持つ
・荷物を入れたリュックを背負う
・足幅を前後に広げる
などにしましょう。

さぁ、踏み台昇降で運動不足解消してみましょう。