MBGYMのayaです。

骨盤底筋とはその名の通り骨盤も底にある筋肉で、骨盤内にある大腸、膀胱、子宮といった臓器を支えている筋肉です。
この骨盤底筋を鍛えると女性にとっては良いことがたくさんあるのです。


【★骨盤底筋を鍛えると良いことたくさん！★】

① 骨盤底筋を鍛えると、お腹、背中、太ももに力が入り体に軸が出来るので骨盤の歪みが整います。
② 腹圧が上がるので、コルセットを閉めたように下腹部が凹み、背筋が伸びるため胸を自然と張れます。
③ 便を出すための筋肉も強くなり便通が良くなります。
　　尿道括約筋という筋肉が強くなり尿漏れなどの尿トラブルにも効果あり。
④ 骨盤内の血流が促され冷え改善にも効果アリ！


【骨盤底筋エクササイズ】
① 仰向けに寝て、足を肩幅に開き膝を立てる。

② 身体の力を抜いてお尻を締めながら腰を持ち上げる。（吸う）
③ 背中→腰→お尻の順にゆっくり降ろす。（吐く）

【骨盤底筋のゆるみ度チェック】※3つ以上ある人は要注意です。

□ 猫背で呼吸が浅くなっている
□ 5cm以上のハイヒールを履くことが多い
□ 膝を曲げてつま先着地で歩いている
□ 足の指が開きにくい
□ 顔色が悪く化粧ノリも悪い
□ 慢性的な腰痛や肩こりがある
□ 脚がO脚気味、X脚気味
□ おしっこの切れが悪い
□ 便通が2，3日ないことがある
□ 生理リズムが乱れやすい

３つ以上あった人は、簡単なエクササイズなので、お家で毎日行ってみましょう。