背中のトレーニング！

背中のトレーニングはをすると

・広い背中（逆三角形）
・猫背の改善
・腰痛改善
・疲れにくくなる
・肉が乗らなくなる（女性）
・くびれが目立つようになる

などの変化が見られます。


種目

・チンニング
・デットリフト
・ベントオーバーローイング
・ワンハンドローイング
・ラットプルダウン
・バックエクステンション

などがあげられます！


広背筋は意識しづらい筋肉なので、筋肉痛が来なかったり、トレーニングした感じがなかなか得られない方も多いかもしれません。
ですが背中を鍛えると男性も女性も後ろ姿が格段にかっこいよくなります！

後回しにしがちな部位ではありますが、バランスよく鍛えるようにしていきましょう！


ポイント
・意識できるようになるまでは、重さはかけすぎない。
まずは背中の狙った筋肉にしっかりきかせられるようにしましょう。

・正しいフォームで
正しいフォームで行わないと狙いたいところにきかせられないですし、効果も半減してしまいます。
けがの原因にもなりますので、フォームは崩さないように行いましょう。

・ゆっくり行うようにする
ゆっくり行うことで、インナーマッスルにも刺激を与えられ、意識もしやすくなります。
ペースが速くなってしまいがちな方が多いので、ゆっくり丁寧にはほかのトレーニングでも常に意識しましょう。