MBGYMのayaです。
主婦は何かと忙しい日が続きますよね。
時間が空いたらゆっくりもしたいですよね。
動いている時間を有効活用して運動量を増やしてみたら一石二鳥！
そこで、「ながら運動」「こっそり筋トレ」をご紹介します。

★ながら運動【家事編】
① 洗濯スクワット
・・・洗濯物を下に置き、ゆっくりしゃがんで手に取り、ゆっくり立ち上がる。
② 雑巾がけで全身運動
・・・床に膝を付けずに、足を大きく広げて左右に大きく雑巾がけしながら後へ進む。
③ お料理エクササイズ
・・・立っている間に足を揃えお尻に力を入れて踵の上げ下げ。

★ながら運動【隙間編】
①テレビのCM中ストレッチ
・・・テレビのCMは定期的に１～３分。この間を利用してストレッチを行う。
②かんたん腹筋
・・・こちらもCMを利用して、膝を曲げて横になり、おへそが見えるくらいまでゆっくりと体を起こして10秒キープ。
④ 湯船でリラックスストレッチ
・・・両手でタオルを持ち、足の裏にかけて引っ張れは足全体の筋伸ばし。

★こっそり【筋トレ編】
①電車やお店で座った時
・・・背もたれに寄りかからず、足を少し浮かせて、お腹に力を入れて10秒キープ。お気軽腹筋！
②座った時や仕事中
・・・片足の踵を立てて力いっぱい10秒押し付ける。太ももからお尻の筋肉を意識して！


「動くときは動く、休む時は休む」が健康生活には重要です。
手軽に取り入れて運動効果アップしましょう♪